ćwiczenie na drążku

[...] wzdłuż tułowia 12 9 6 Pompki na poręczach 12 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 8 1. Czy mogę dodać MC ze dwie serie do każdego dnia czy to za dużo? Świetne ćwiczenie, ale sam nie wiem... nie chcę przesadzić. A może zamienić wiosło/step/podciąganie? 2. Czy zakresy powtórzeń są dobre? Im więcej czytam tym mniej wiem %-) Jedni [...]

[...] nic i od razu było sporo trudniej, bo zamiast 45kg machać jak szmatą, to nagle 35kg było ciężkie 4. Ściąganie podchwytem do klaty 3s - w końcu nauczyłem się robić to ćwiczenie xD po 3 latach... jupi ^^ 5. Przyciąganie nachwytem do mostka 3s 6. "Narciarz" 3s 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5s 8. Odwrotne rozpiętki 3s 9. Concentration [...]

[...] dzień trening, pominąłem brzuchy bo robię coś jak superserie, nogi codzienna jazda na rowerze, ćwiczenia na nie nie wchodzą w grę - problem zdrowotny. Moje pytanie - czy ćwiczenie w ten sposób będzie efektywne ? Czy może lepiej zespolić to i robić śmiało dwa ćwiczenia na drążku w ciągu dnia ? Zależy mi na sile i na rozbudowie pleców, trochę w [...]

[...] nachwytem 3x10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 • Wiosłowanie hantlą 3x10 • Unoszenie tułowia z opadu 3x10 //zamień to na martwy ciąg i wrzuć jako drugie lub trzecie ćwiczenie • Uginanie ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców bicepsy też zmęczysz • Uginanie ramion z hantlą [...]

[...] nachwytem 3x10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 • Wiosłowanie hantlą 3x10 • Unoszenie tułowia z opadu 3x10 //zamień to na martwy ciąg i wrzuć jako drugie lub trzecie ćwiczenie • Uginanie ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców bicepsy też zmęczysz • Uginanie ramion z hantlą [...]

[...] chyba piszesz o innym temacie. Nie widzisz, że ma wyciskanie na skosie na klatkę - gdzie jak wiesz triceps i barki również pracują. Ma przysiady- brzuch i pośladki pracują, ćwiczenie wielostawowe. Owszem nie ma martwego, bo widocznie dopiero zaczyna, ale ma ławkę rzymska na prostowniki. Uważasz, że przysiady i suwnica na nogi to za mało? Ja [...]

[...] na Smithie od brody gryf+15kg x 12 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 9 / gryf+30kg x 4+2 z pomocą gryf+20kg x 11 / gryf+25kg x 8 / gryf+20kg x 9 / gryf + 20kg x 8 (jako drugie ćwiczenie) gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / [...]

[...] 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s - czy tu chodzi o to ćwiczenie - prostowanie przedramion na wyciągu górnym- trening na triceps? 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 - czy zamiast supermana mogę robić wznosy z opadu? Rozumiem że [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

WIEM ŻE ODŚWIERZAM STARY TEMAT ALE FairDo NAPISAŁ Witam, Kilka moich propozycji ktore powinny pomoc w rozwoju sily chwytu. a) Chyba najwazniejsze – po prostu trzeba to od czasu do czasu cwiczyc! Szczegolnie wtedy jesli stanowi to wyrazny problem. b) NIE uzywaj zadnych paskow, hakow czy innych pomocy uchwytu w trakcie wykonywania [...]

[...] drążku z ciężarem 3x5 10kg Wiosło nachwytem 4x10 70kg Wyciskanie sztangi poziom 3x5 75kg Wyciskanie skos dodatni 3x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc (zrobiłem jako ostatnie ćwiczenie,bo zapomniałem o nim) %-) 2x8 20kg 1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 2x8 10kg 1x8 bez cieżaru + interwały [...]

[...] zabolą Cie nadgarstki zmien na łamaną) uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano uginanie ramion z hantlami stojąc uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami każde ćwiczenie 3 serie sr Nogi: Przysiady ze sztangą wykroki z hantlami uginanie nóg w leżeniu na ławce wejscie na jakies podwyzszenie ze sztanga(moze to byc krzesło np.) wszystko [...]

[...] 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na drążku i wiosłowanie + ćwiczenia dodatkowe (żonglerka) i 1 ćwiczenie na biceps [...]

[...] ze sztangą stojąc 22,5kg x 12 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 25kg x 7 22kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 9 / 22kg x 9 (zmienione na uginanie z gryfem stojąc na wyciągu, jako drugie ćwiczenie) 20kg x 12 / 25kg x 9 / 25kg x 6+4 / 20kg x 8 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 5 + 20kg x 4 7,5kg x 10 / 7,5kg [...]

[...] powtórzeń. Unoszenie nóg w zwisie miałam robić na wyciągu (na drążku), jednak ciężko było mi utrzymać pozycję bez huśtania się, więc stwierdziłam ,że będę robiła to ćwiczenie na specjalnej maszynie gdzie mogę się oprzeć plecami i przedramionami;-) Russian Twist z nogami w górze nowe ćwiczenie, dosyć ciekawe, dające popalić skośnym [...]

[...] –dawno nie robiłem tego ćwiczenia i tak podszedłem asekuracyjnie ale i tak nigdy nie byłem w nim mocny. Pomimo tego i tak czułem cały układ nerwowy. Jak ma iść to to ćwiczenie jest obowiązkowe i trzeba będzie podnosić ciężar. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 56-67kg-to ćwiczenie robi mi się nie do [...]

[...] x 8 / 25kgx2 x 8 28.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 6) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+20kg x 11 / gryf+25kg x 8 / gryf+20kg x 9 / gryf + 20kg x 8 (jako drugie ćwiczenie) gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / [...]

[...] stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia zmodyfikowałem trochę trening, zacząłem od czwórek. Prostowanie nóg siedząc to ćwiczenie którego ortopeda mi zabronił wykonywać, no ale niestety jest świetne %-) ciężar minimalny i mega spięcie spowodował, że czwórki już miały "dobrze" :-D ale [...]

Moim zdaniem muzina z filmu powinien leżeć z prostymi nogami. Ja tak robiłem to ćwiczenie :-) To chyba trochę inne napięcie. Ze zgiętą nogą łatwiej? Sam wiesz jak to potrafi ciągnąć :-) W pachwinach też. Plecy uruchamia fenomenalnie. Wisiałem potem chwilę na drążku i dosłownie aż się samo spinało w górę. Doszedłem do 20 kg i więcej nie chciałem. [...]

[...] 3x12 sama sztanga Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg +interwały Trening wykonany praktycznie bez przerw,plecy też bardzo dobrze czułem,wiosło pół sztangą moje ulubione ćwiczenie na plecy zdecydowanie :D Niesamowicie mi wchodzi 8-) Tyle dziś siły miałem,że interwały to były przyjemnością :D Bardzo szybko zleciało nawet się nie obejrzałem,a [...]